黃金家庭跑馬趣歡樂訓練營正式開課。（圖片來源：運動筆記）

一覽無際的濱海風光、怡然奔放的山林景觀，是澳洲黃金海岸向來為世人所稱道的優美景色，更是馬拉松愛好者推崇的著名賽事之一。由運動筆記與昆士蘭旅遊局所合辦的「黃金家庭跑馬趣，黃金海岸馬拉松贊助計畫」，即是為了讓熱愛跑步的家庭一圓出國跑馬的夢想，所舉辦的贊助活動。

經過第一階段的評比徵選後，10 組入選家庭獲得參與歡樂訓練營的機會，並於 1 月 21 日起進行第一堂課程。而最終，主辦單位將於 5 月 26 日，公佈最終表現最後的一組家庭，提供免費前往黃金海岸跑馬拉松的機會。

齊聚相見歡

首堂課程於當日下午舉行，10 組來自不同地區、擁有各自跑步故事與參賽理由的家庭，在郭豐州教練的引領下，正式相見歡。儘管為了唯一的黃金海岸跑馬名額互相競爭，卻都抱持同歡共樂，相互學習的心情認識彼此。

學員第一次的課程相見歡，仔細聆聽教練的指導。（圖片來源：運動筆記）

每位家庭成員輪流自我介紹，述說參賽的緣由故事。（圖片來源：運動筆記）

首先每位家庭輪流自我介紹，闡述路跑的過往經歷，以及期盼有幸能夠遠赴澳洲跑馬的理由。每組成員皆有各自的故事，無論是女兒帶著父母參賽、父子雙人共奮戰、母親帶著國小小孩同樂，又或著擁有共同路跑興趣的新婚夫妻檔，皆在此刻表達自我的跑者夢想。

運動五步驟奠定基礎

無論跑步或任何運動，皆需打下正確的運動觀念，再來實際訓練。由於本次黃金家庭報名員年齡、程度不一，首堂課程旨在為大家打下基礎，並傳遞許多人所忽略，卻是你我都需謹記的運動五步驟：

熱身、伸展、主運動、冷卻、再伸展。

做伸展前，首先必須熱身緩跑，讓身體微微發熱。 （圖片來源：運動筆記）

郭豐州教練說明挑選跑鞋的楦頭寬度，需與腳寬貼合。（圖片來源：運動筆記）

暖跑後開始進入伸展課程。（圖片來源：運動筆記）

之所以重要，正因為有些跑者習慣跑前拉筋後直接上路，或著連熱身都沒有就直接跑完全程，實際正確的步驟應該先慢跑、快走讓身體微微出汗，再行進行伸展後開始進入主訓練菜單；而當運動完畢之後，務必放緩速度讓心律降回平時正常值，再完成最後的收操。

郭豐州教練給予正確的路跑步伐觀念。（圖片來源：運動筆記）

學員每兩人互相搭肩領跑，練習讓身體水平重心微微前傾。（圖片來源：運動筆記）

郭教練在課堂中透過言教、身教帶領學員，要求學員先行慢跑熱身後，再開始進行伸展；主訓練菜單則讓每位學員以最輕鬆的跑速繞行操場，練習雙人互相搭肩路跑，同時提醒跑步身體重心維持前傾、步伐不宜過大的實戰經驗，最後集結全體學員進行收操，第一堂課即告完美達成。

首堂課程講述正確的路跑觀念，學習如何進行有效率的訓練。（圖片來源：運動筆記）

跑完後待身體冷卻，再進行伸展收操。（圖片來源：運動筆記）

而在未來，10 組家庭還需參與 7 堂訓練營，整套課程將至 6 月 17 日結束，並於 5 月 26 日時，透過學員在課程中的表現，選出最終獲選的黃金家庭，前往澳洲一圓美夢。

黃金家庭專訪

茱莉亞：引領全家進入路跑殿堂

課程非常輕鬆有趣，我的目的就是希望小朋友們能參加正統的課程，吸收正確的路跑知識。現在眾多學校的體育課，較少教育小朋友養成路跑習慣，頗為可惜，像這次帶小朋友來參加，他們都玩得非常開心，期待全家能夠透過接下來的訓練課程，跑得盡興，跑得健康。

茱莉亞（左一）與一家三口。（圖片來源：運動筆記）

宜潔：闔家同歡奠定健康基礎

透過課程安排，改變以往我對跑步的基礎，例如平常都不知道要先暖身，再做伸展。全家這次懷著歡樂開心的心態，嘗試挑戰前往澳洲黃金海岸參賽。即便婆婆從未接觸過路跑，一樣能透過參加課程的機會，學習路跑的方法跟知識。未來全家希望都能獲得有系統、有效率的練習方法，調整跑步的一些習慣，以健康快樂為目的，快樂享受路跑。

宜潔跟丈夫、公公、婆婆一同學習路跑課程。（圖片來源：運動筆記）

小智：父子連心實踐國外跑馬的夢想

從前都沒出國跑馬拉松過，想要藉著本次機會挑戰澳洲的路跑殿堂。教練所執導的正確暖身方式，在冬天能夠有效避免不必要的運動傷害，先把觀念建立起來，才能有效跑步。我們父子倆不會設定 PB 目標，主要希望能夠感受國外、國內馬拉松的差異，見識人們所推崇的黃金海岸，感受當地的氣氛、美景，對我而言都是很棒的體驗。

小智父子檔朝著首度出國參賽的夢想前行。（圖片來源：運動筆記）

紀薇：夫妻攜手朝著 PB 目標前進

聆聽每一組家庭的路跑故事，都讓人相當感動，並透過跑步聯繫彼此的情感，激起眾人的熱情。同時也讓人理解運動五步驟的重要性，這些觀念之前我們都有大概的了解，卻從未想過對於路跑而言，卻是如此重要。澳洲是我們初識的源頭，之前卻因為尚未接觸路跑，錯失很多欣賞當地美景的機會，若有幸能夠參與今年的賽事，希望能以 3 小時 30 分的目標挑戰完賽。

紀微與丈夫期盼透過路跑，重新認識澳洲的美景。（圖片來源：運動筆記）

早鳥優惠現正實施中

以上課程內容，是否讓你也激起了挑戰澳洲黃金海岸馬拉松的衝動呢？沒有入選黃金家庭名單也沒關係，運動筆記本次與昆士蘭旅遊局合作，提供福利給今年參加報名的朋友們，現階段只要在 4 月 30 日前用 iTaiwan 的團體報名，就可以享有早鳥價再 9 折的報名優惠喔！

2017 黃金海岸馬拉松專頁連結

早鳥報名資訊

以上內容由昆士蘭旅遊局贊助刊出。

＊跑步活動 請看運動筆記＊